Milk /दूध 

रात को सोते समय लो फैट दूध पीना चाहिए  | जिससे आपको अच्छी नींद आएगी |और दूध अच्छे से पचने मे मदत होगी 

हरी पत्तेदार सब्जियों मे फईबर होता है | जिसे रात मे खाने से वह आसानी से पच जाता है और सुबह पेट अच्छे से साफ हो जाता है |

हरी पत्तेदार सबजिया 

खिचड़ी आसानी से पचने वाली होती है | परंतु आप खिचड़ी मे चावल काम और डाल जादा डालकर खा सकते है | डाल मे आप मूंग डाल का प्रयोग कर सकते है |

Khichdi /खिचड़ी 

आप रात मे डाल और सब्जियों का सूप बना सकते है हल्के मसलों का प्रयोग करके |इसमे काफी पोषक तत्व होते ही जो आपका वजन कम करने मे काफी मदतगर साबित होते है |

Soup/सूप