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Common Unhealthy Habits For Kidneys
Painkillers Overuse / दवाईयों का जादा इस्तेमाल
NSAID (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) और एनाल्जेसिक जैसी दर्द कम करने वाली दवाएं आपके दर्द-तकलीफ को तो कम कर सकती हैं, लेकिन वे Kidneys को नुकसान पहुंचा सकती हैं, खासकर यदि आपको शुरुवात से ही किडनीसे जुड़ी कोई भी बीमारी है। NSAID का नियमित इस्तेमाल कम करें और पर्याप्त खुराक से अधिक मात्रा मे ना ले ।
Overuse Of Salt /नमक सेवन
अधिक साल्ट वाले खाने में सोडियम की मात्रा जादा होती है, जो की उच्च रक्तचाप पैदा कर सकती है और बदले में, आपकी kidneys को नुकसान पहुंचा सकती है। अत्यधिक नमक के बदले आप विभिन्न मसालों से अपने भोजन का स्वाद बढ़ाएँ। समय के साथ, आपको अपने भोजन में जादा नमक का उपयोग करने से बचना चाहिए । और उनके साइड इफेक्ट से भी बचा जा सकता है |
Processed Foods Eating / बाहरी पदार्थों का सेवन
Processed Food मे सोडियम & फास्फोरस के महत्वपूर्ण स्रोत मेसे एक हैं। बहुत से लोग जिन्हें गुर्दे की बीमारी है, उन्हें अपने आहार या डेली रूटीन में फास्फोरस को कंट्रोल करने की आवश्यकता होती है। रिसर्च से पता चला है कि बिना किडनी रोग वाले लोगों में प्रसंस्कृत Processed Food से उच्च फास्फोरस का सेवन उनकी किडनी Kidneys और बोन्स के लिए हानिकारक हो सकता है। अपनी स्वस्थ खान-पान की आदतों का मार्गदर्शन करने के लिए DASH आहार अपनाने का प्रयास करें |
Not Drinking Water Enough /पर्याप्त पानी न पीना
अच्छी तरह शरीर मे पनि की पर्याप्त मात्रा रहने से आपके kidneys को शरीर से सोडियम जैसे विषैले पदार्थों को साफ करने में मदद मिलती है। दर्दनाक kidneys की पथरी से बचने के लिए खूब पानी पीना भी सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। गुर्दे की समस्या या गुर्दे की विफलता वाले लोगों को अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, प्रति दिन 3 से 4 लीटर पानी पीए ये एक स्वस्थ लक्ष्य है।और वह सभी को अपनाना चाहिए |
Not Enough Sleep/अधूरी नींद
एक अच्छी रात का आराम आपके समग्र स्वास्थ्य और, परिणामस्वरूप, आपकी किडनी के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। किडनी का कार्य नींद-जागने के चक्र द्वारा नियंत्रित होता है जो 24 घंटों में किडनी के कार्यभार को समन्वित करने में मदद करता है | इसीलिए सभी को पर्याप्त मात्रा मे सोना आवश्यक है |
Eating Meat / मांस का अत्यधिक सेवन
पशु प्रोटीन (मांस ) रक्त में उच्च मात्रा में एसिड (Acid) उत्पन्न करता है जो किडनी के लिए खराब हो सकता है और एसिडोसिस का कारण बन सकता है – एक ऐसी स्थिति जिसमें किडनी ACID को तेजी से समाप्त नहीं कर सकती है। शरीर के सभी अंगों के विकास, पालन-पोषण और तरोताजा रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है लेकिन आपका आहार फलों और सब्जियों से संतुलित होना चाहिए।
Eating High in Sugar Food / चीनी युक्त खाद्य पदार्थ खाना
चीनी मोटापा बढ़ाने मे आपकी मदत करती है | जिससे उच्च रक्तचाप और मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है, जो किडनी रोग के दो मेन कारण हैं। मीठी चीजों या मीठाईयो के अलावा चीनी को अक्सर उन पदार्थों और पीने वाले जल में मिलाया जाता है जिन्हें आप शायद मीठा नहीं केह सकते । मसालों, नाश्ता धान्य और मैदे वाली ब्रेड से बचें जो प्राकृतिक चीनी के गुप्त स्त्रोत हैं। अपने आहार में अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए पैकेट वाले चीजों को खरीदते समय उनकी सामग्री पर ध्यान देंना चाहिए । जिस food की सामग्री मे chini की मात्रा जदा हो उसे लेनेसे बचे |
smoking / धूम्रपान
यह सच है की धूम्रपान , आपके फेफड़ों या हृदय के लिए बिल्कुल अच्छा नहीं है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान आपकी kidneys के लिए भी अच्छा नहीं हो सकता है?|वैसे तो धूम्रपान करना ही गलत है | पर जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके मूत्र में प्रोटीन होने की संभावना अधिक होती है – जो किडनी खराब होने का संकेत है।
Drinking Alcohol / शराब का अत्यधिक सेवन
नियमित रूप से भारी शराब पीने – एक दिन में चार से अधिक पीने से क्रोनिक किडनी रोग का खतरा दोगुना पाया गया है। भारी शराब पीने वालों और धूम्रपान करने वालों में किडनी की समस्याओं का खतरा और भी अधिक होता है। धूम्रपान न करने वाले या अत्यधिक शराब पीने वाले धूम्रपान करने वालों में क्रोनिक किडनी रोग विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में लगभग पांच गुना अधिक होती है जो धूम्रपान नहीं करते हैं या बहुत अधिक शराब पीते हैं।
Sitting For Long / अधिक समय तक बैठे रहना
लंबे समय तक बैठे रहना अब किडनी रोग के विकास से जुड़ा हुआ है। हालाँकि शोधकर्ता अभी तक यह नहीं जानते हैं कि गतिहीन समय या शारीरिक गतिविधि सीधे Kidneys के स्वास्थ्य पर क्यों और कैसे प्रभाव डालती है, लेकिन यह ज्ञात है कि अधिक शारीरिक गतिविधि बेहतर रक्तचाप और ग्लूकोज चयापचय से जुड़ी है, दोनों किडनी के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण कारक हैं।
इस लेख का उद्देश्य गुर्दे की बीमारी को रोकने में मदद करना है। यदि आपको अपने पोटेशियम या फास्फोरस को सीमित करने के लिए कहा गया है या आप डायलिसिस पर हैं, तो अपने आहार विशेषज्ञ या नेफ्रोलॉजिस्ट से अपनी व्यक्तिगत आहार आवश्यकताओं पर चर्चा करें।
